親の自己肯定感の育て方

心理士パパがやさしく教える心の回復ステップ

「自分は親としてダメなんじゃないか」
「ちゃんとできていない気がする」

子育てをしていると、ふと自己評価が下がる瞬間があります。
実は、親の自己肯定感は子育て環境で下がりやすいことが心理的にも知られています。

この記事では、親の自己肯定感が下がる理由と、現実的に回復させる方法を、日常で使える形で整理します。

結論：自己肯定感は「評価」ではなく「関係」と「回復力」で育つ

【

そもそも自己肯定感とは何か

自己肯定感は「自分は価値がある」と思える感覚です。

誤解されやすいですが、これは：

• 自信満々であること
• 常に前向きであること
• 失敗しないこと

ではありません。

失敗しても価値が下がらない感覚です。

なぜ親は自己肯定感が下がりやすいのか

① 結果が見えにくい仕事だから

子育ては成果がすぐ見えません。

• 評価がない
• ゴールが遠い
• 正解が一つでない

達成感が得にくい構造です。

② 減点評価が続きやすい

目に入りやすいのは問題行動です。

• できていない点
• トラブル
• 注意場面

加点より減点が目立ちます。

③ 比較情報が多すぎる

SNSや周囲の情報で比較が起きます。

自己肯定感が下がっているサイン

• すぐ自分を責める
• 「どうせ無理」と思う
• 小さな失敗が強く残る
• 褒め言葉を受け取れない

親の自己肯定感を育てる5つの習慣

① 自己評価の単位を小さくする

「今日うまくいったこと」を1つ記録します。

• 声を荒げなかった
• 抱きしめた
• 話を聞いた

小さいほど続きます。

② プロセス評価に切り替える

結果でなく行動を評価します。

× 子どもがうまくできた
○ 関わろうとした

③ 自分への声かけを変える

内なる言葉を修正します。

例：
× また失敗した
○ 調整ポイントが見えた

④ 回復時間を予定に入れる

回復は偶然に任せません。

• 一人時間
• 短い休憩
• 好きな行動

先に確保します。

⑤ 「比較」を制限する

比較源を減らします。

• 見て疲れる発信を減らす
• 基準を過去の自分にする

逆効果になりやすい方法

無理なポジティブ思考

現実否認は反動が来ます。

完璧目標の設定

達成不能目標は自己否定を強めます。

我慢で乗り切る

消耗は蓄積します。

子どもへの影響はあるのか

ありますが、直接コピーではありません。

影響するのは：

• 感情の安定度
• 回復の仕方
• 失敗後の立て直し方

つまり、高い自己肯定感より回復モデルが重要です。

まとめ

自己肯定感は一気には上がりません。
小さな「できた」を積み重ねることで、静かに育ちます。

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